医師によると、実際にはあなたにとって悪い7つの「健康的な」習慣

長く幸せな人生を送りたいのなら、健康に最善を尽くすことは簡単なことです. 問題は、自分にとって何が良くて何が良くないかを判断するのが難しい場合があることです. 研究結果は矛盾することが多く (たまにグラスワインを飲むのは体に良いのか、それともあまり良くないのか?)、医者によって異なるアドバイスが与えられることがよくあります。 あなたが日常生活に取り入れていることのいくつかは、あなたが思っていたほどあなたにとって良くありませんか? 結局のところ、実際にはそれほど健康的ではないかもしれない7つのいわゆる「健康的な」習慣を読んでください.

次をお読みください: 何年もシャワーを浴びていない医師は、他の人が彼に加わるべきだと考えています.

1 つだけはっきりさせておきましょう。定期的な運動の重要性を疑問視する人は誰もいません。 メイヨー クリニックによると、体を動かすと心臓の健康が増進し、健康的な体重を維持し、気分が改善し、エネルギーが増加します。これらは運動がもたらすメリットのほんの一部にすぎません。 しかし、毎日汗を流して一生懸命に取り組んでいるなら、休憩を取ることが重要だと専門家は言います。

「運動はあなたの体にとって絶対に素晴らしく、健康的ですが、良いことには絶対に多すぎるものがあります」と、理事会認定の家庭医であるLaura Purdy 、MDはBest Lifeに語っています. 「過度の使用や過度のトレーニングによる怪我は非常に一般的です。腱炎、筋肉の緊張、疲労骨折、さらには疲労や極度の疲労などは、体を無理に動かしたり、必要以上に動かしたりすると発生する可能性があります。適度に運動し、医師の許可を得て、活動が安全であることがわかっている場合にのみ行ってください。」

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睡眠財団によると、ほとんどの成人は、最適な健康のために毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。 しかし、その量に満たない場合は、休みの日にもっと寝ても、それを補うことができない場合があります. 実際、2017 年の研究では、睡眠を「追いつく」ために週末に 2 時間以上余分に寝た女性は、週末に zzz を多く取らなかった女性よりも心臓の健康状態が悪い可能性が高いことがわかりました。

「私たちの体にとって、一貫したスケジュールを持つことは、実際にはより良く、より健康的です」とパーディは説明します. 「毎日同じ時間に就寝し、起床するようにできる限り努力することが重要です。私たちの脳、体、システム、ホルモンは、非常に予測可能な正しいサイクルを与えたときに最もよく機能します。起床時間と睡眠時間. 特に疲れている週がある場合, 病気の場合, 旅行中の場合, 時々寝る必要があるかもしれません.睡眠衛生と夜に必要な休息を取ることに関しては良いことです。」

次の記事を読む: これを週に 2 回 10 分間行うと、代謝が急上昇する、と医師は言います。

温かいマグカップのハーブティーをすすることは、毎晩心と体を睡眠に備えるためのチケットのように思えるかもしれませんが、その心を落ち着かせる飲み物は、あなたが望んでいる効果とはまったく異なるかもしれません. 1 つには、本当にカフェインのないお茶を飲んでいることを確認する必要があります。 職人のお茶会社 Embrew の創設者兼 CEO であるAshley Haywood氏は、お茶が「ハーブ」として販売されているからといって、眠れないというわけではないと指摘しています。

「すべてのハーブティーにカフェインが含まれていないという誤解があります」と彼女はBest Lifeに語っています。 「しかし、お茶がハーブとして販売されている場合、それは単にカメリアシネンシス植物からのものではないことを意味します」と彼女は言い、高麗人参、銀杏、ガラナなどのハーブが実際に活力を与えていることに注意します. 「夜に落ち着こうとしている場合は、それらを避けるのが最善です。」

もう 1 つの一般的なリラックス方法である赤ワインを飲むことは、心臓の健康に良いと期待されている飲み物ではない可能性があります (以前の研究では、そうであると宣伝されていました)。 JAMA Network Openに掲載された 2022 年 11 月の研究では、飲酒量に関係なく、健康に有害であることがわかりました。

「アルコールは非常に低いレベルから始まる健康に有害です」とティム・ナイミ、MD、MPHはニューヨーク・タイムズに語った. 「リスクは、人々が『あの人はアルコールの問題を抱えている』と考えるレベルよりもはるかに低くなり始めます。」

この研究の筆頭著者であるマリッサ・エッサー博士は、安全なアルコール摂取に関する連邦政府のガイドラインに従っている場合でも、「特定の種類の癌やある種の心血管疾患については、これらのレベル内でもリスクがある. "

日光浴と皮膚がんとの関連性については、おそらく誰もがよく知っていると思いますが、一部の人々は、日光に当たる時間から少し色がつくことは健康的であり、青白い肌は病弱であると関連付けるかもしれません。 . しかし、パーディはその考えに強く異議を唱えています。

「絶対に日焼けしないでください！常に、常に、露出した肌には常に日焼け止めを着用してください。日焼けする必要がある場合は、サンレスタンニング製品を使用してください」とパーディは言います. 「太陽光線は確かにビタミンDを増加させますが、皮膚を老化させ、皮膚がんのリスクを高めます。私が推奨できる健康的または良好なまたは望ましい量のUVAおよびUVB暴露が必ずしも存在するかどうかはわかりません.ビタミン D は、生活や食事でもっと必要だと思われる場合は、食品や栄養補助食品からも摂取できます。しかし、肌を日焼けさせる手段として、日光にさらしたり、日焼けベッドにさらしたりすることはお勧めしません。」

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多くの証拠が、砂糖、特に多くの加工食品、焼き菓子、その他のおやつに含まれる精製糖がいかに体に悪いかを示しています。 「精製糖の摂取は、肥満、2型糖尿病、心臓病などの状態に関連しています」とHealthlineは言います.

しかし、節度は、砂糖の消費を含むすべてのことの鍵です. American Journal of Clinical Nutritionの 2014 年 5 月版に掲載された研究では、35 万人以上の成人を 10 年以上追跡調査した結果、追加の砂糖の摂取が死亡リスクの増加と関連していないことがわかりました。 アメリカ心臓協会 (AHA) は、「添加糖分を毎日カロリーの 6% 以下に制限する」ことを推奨しており、米国の女性の大多数にとって、「1 日あたり 100 カロリー以下、小さじ 6 杯程度です」と付け加えています。男性の場合、1 日あたり 150 カロリー、小さじ 9 杯程度です。」

興味深いことに、AHA は砂糖の種類を区別していないため、いわゆる「天然」の砂糖の方が優れていると考えるかもしれませんが、それはそれほど重要ではないかもしれません。 「あなたの体は、[あなたの食事中の砂糖] がテーブル シュガー、ハチミツ、またはリュウゼツランの花から来たものかどうかわかりません。単に単糖類の糖分子を見ているだけです」と、エイミー グッドソン(MS、RD) は Healthline に語った.

すべての砂糖をカットする必要はありませんが、消費を抑えるのは良い考えですが、思ったより難しい場合もあります。 最近では、腸の健康を改善しようとして、コンブチャをがぶ飲みする人がたくさんいます。 しかし、炭酸飲料は、毎日の食事に不必要な、そして空のカロリーを追加している可能性があります.

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、「加糖飲料 (SSB) や糖分の多い飲料は、アメリカ人の食生活に含まれる砂糖の主な供給源です」と警告しています。ボトルあたりの砂糖の。 「砂糖入り飲料を頻繁に飲むと、体重増加、肥満、2型糖尿病、心臓病、腎臓病、非アルコール性肝疾患、虫歯や虫歯、関節炎の一種である痛風に関連しています.」